世界微动态丨好的睡眠能在30分钟内入睡!专家:睡够8小时不一定能休息好
明天是3月21日世界睡眠日,这是一个引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,倡导大家拥有一个良好睡眠的活动。
(资料图片仅供参考)
对于睡眠的方式和控制,专家给出了几点建议:
①不必信奉8小时睡眠论”,每晚完成45个睡眠周期更重要;
②多晚睡觉算编程客栈熬夜?每天不在一个点睡觉,会影响静息心率,也就相当于熬夜;
③午睡时间超过半小时,容易导致头昏脑涨、乏力等。
据了解,成年人每天最好睡够7-8小时,而且要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉,才能保证最佳质量。
医生还建议,最好晚上11点左右就睡觉,因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它正是我们困意的来源。
如果长时间睡眠不足或者剥夺睡眠,会让人体血脂代谢出现紊乱,沉积在心脑血管的血管壁上,导致动脉硬化,另外还容易让胆固醇代谢出现异常、增加阿尔茨海默病的发病风险。
另外,此前美国《医学日报》撰文表示,睡眠时间并不是影响身体健康的唯一因素,睡觉的姿势也不可小觑。
睡姿不对,不但让人过早地长出皱纹,还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛编程客栈、肌肉痉挛。
比如有很多人喜欢蜷缩成团睡觉,但这种方式会给背部和头颈部等部位造成压力,甚至影响脑供血,第二天醒来会腰酸背痛、头晕等症状。
医生介绍,右侧卧和仰卧,双脚与肩同宽自然分开这两种睡姿适合绝大多数人。
关键词:
广告
X 关闭
X 关闭
-
-
世界微动态丨好的睡眠能在30分钟内入睡!专家:睡够8小时不一定能休息好
明天是3月21日世界睡眠日,这是一个引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,倡导大家拥有一个良好睡眠的活动。对于睡眠的方式和控制,专家给出
-
-
23华泰S2今日发布发行公告-世界关注
23华泰S2发布发行公告
-
-
东方侏罗纪、舜山季子小镇、焦溪古镇最新进展!_今日讯
东方侏罗纪、舜山季子小镇、焦溪古镇最新进展!日前江苏省文化和旅游厅日前发布了《2023年江苏省重点文化和旅游产业项目名录》天宁有2个项目入
-
-
阿里云助力元戎启行 加速自动驾驶应用落地
曾经在科幻电影中才会出现的自动驾驶汽车,如今已经驶进了真实道路。 在深圳CBD中心城区,有多辆L4级自动驾驶汽车在人流如织、车流熙攘的路